Description
Estos overnight oats para 7 días son un desayuno práctico, saludable y perfecto para preparar con anticipación. Con avena, frutas, semillas y una base cremosa de yogur, esta receta de meal prep facilita tus mañanas y ofrece una opción deliciosa lista para disfrutar durante toda la semana.
Ingredients
Scale
Ingredientes
Para la base de avena (7 porciones)
- 3 1/2 tazas de avena en hojuelas
- 3 1/2 tazas de leche (animal o vegetal)
- 2 tazas de yogur natural o griego
- 7 cucharadas de semillas de chía
- 3 cucharadas de miel o jarabe de maple
- 2 cucharaditas de extracto de vainilla
- 1 cucharadita de canela en polvo
- 1 pizca de sal
Opciones de toppings
- Fresas frescas en rodajas
- Arándanos
- Plátano en rodajas
- Mango en cubos
- Nueces o almendras picadas
- Coco rallado
- Mantequilla de cacahuate
- Chocolate negro picado (opcional)
Instructions
Instrucciones
- En un recipiente grande mezcla la avena, leche, yogur, semillas de chía, miel, vainilla, canela y sal.
- Revuelve hasta que todos los ingredientes estén bien combinados.
- Divide la mezcla en 7 frascos o recipientes herméticos.
- Cubre los recipientes y refrigera durante al menos 6 horas o toda la noche.
- Antes de consumir, mezcla nuevamente la avena para obtener una textura más cremosa.
- Añade frutas frescas, frutos secos o tus toppings favoritos.
- Disfruta un desayuno listo para toda la semana.
Notes
Puedes preparar diferentes sabores para cada día usando la misma base: frutos rojos, chocolate con plátano, manzana con canela o mango tropical. Conserva los overnight oats en el refrigerador hasta 5 a 7 días en recipientes bien cerrados.
- Prep Time: 15 minutos
- Cook Time: 0 minutos
- Category: Desayuno
- Method: Sin Cocción
- Cuisine: Internacional
Nutrition
- Serving Size: 1 frasco
- Calories: 330
- Sugar: 12g
- Sodium: 120mg
- Fat: 11g
- Saturated Fat: 3g
- Unsaturated Fat: 7g
- Trans Fat: 0g
- Carbohydrates: 48g
- Fiber: 9g
- Protein: 14g
- Cholesterol: 5mg
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